CARA SUPAYA CEPAT TIDUR

"INSOMNIA" entah itu penyakit atau bukan dan bagaimana bisa saya dapat sebutan itu beberapa tahun terakhir ini.
Rasanya suLit sekaLi untuk bisa cepat tidur, di bawah ini saya ingin berbagi TIPs & Trik supaya bisa ngantuk & cepat tidur

1. MANDI
YakinLah bahwa dengan badan yg segar akan membantu mereLaksasikan fikiranmu. BiLa perLu pakai body Lotion & wewangian yg kamu sukai sesudah mandi & pijat2 sedikit.

2. MINUM SUSU HANGAT
SebeLum tidur minumLah segeLas susu hangat. Untuk yg cewek minum susu WRP / Hi-Low kaLo takut gemuk.

3. MEMBACA
Membaca bacaan ringan sebeLum tidur cukup membantu mendatangkan si ngantuk.
*hindari bacaan berat

4. MATIKAN LAMPU
Jika sudah seLesai membaca, matikan Lampu kamar itu akan membantumu untuk cepat terpejam.

5. MUSIC CLASIC
Mendengarkan music cLasic akan sangat membantu menenangkan fikiran & mengusir kegeLisahan. Untuk yg satu ini sering saya Lakukan sebeLum tidur

6. HINDARI MEMIKRKAN MASALAH
Malam hari adalah saatnya istirahat mengembalikan stamina untuk esok. Jadi berhentilah membuang waktu dengan fikiran2 yg tidak perlu.

Kalo semua TIPS di atas sudah semua & ternyata belum bisa tidur juga coba tata ulang kamarmu. Mungkin ada sesuatu yg tidak nyaman.
Entah itu bed atau bantal yg kamu pakai, atau dekorasi atau mungkin kamar terlalu panas.
Coba benahi esok hari & coba kembali TIPS diatas.
Dan usahakan untuk olahraga teratur tiap harinya.

**Catatan:
Perut Lapar juga sangat mengganggu jam tidur.
Maka cobalah makan sore kalo cewek takut gemuk coba makan roti gandum atw buah2-an.

SeLamat Mencoba ^^





By: Ney
Palembang May 5th 2011

CARA MENGATASI MIGREN

Migren adaLah serangan sakit kepaLa sebeLah yg berdenyut seperti tertusuk benda tajam dikepala dengan rasa yg begitu menyiksa.
Migren dapat menyerang siapapun, tua, muda, pria dan wanita tanpa mengenal ampun!!!

Dan yg lebih parahnya sampai sekarang belum ditemukan obat yg bisa menyembuhkannya secara permanen, yg ada hanya obat perda nyeri sementara yg jika kita konsumsi secara terus-menerus justru akan menjadi sumber penyakit baru menjadikan kita pecandu obat (Kata Dokter umum s/d specialist yang saya temui)

Karena aku juga penderita migren, makanya mau sedikit berbagi Tips & Trik mengatasinya.

1. Tetaplah berolahraga secara rutin
-Jika serangan migren terjadi saat berolahraga, catat aktivitas yang baru dilakukan, apa yang Anda makan sebelumnya, dan keadaan cuaca hari itu. Lalu hindari semua penyebab itu dikemudian hari.

2. Jaga pola tidur yang rutin
-Tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit bisa memicu migren.
(biasanya penderita migren adaLah seorang penderita insomnia, atau juga orang yang punya kebiasaan tidur Larut. baca di Next post cara mudah cepat tidur)

3. Hindari stres sebisa mungkin
-Banyak penderita mendapatkan migren setelah melalui peristiwa yang menekan.
(Terlalu banyak fikiran sebelum tidur bahaya, banyakin baca Shalawat dan istigfar)

4. Jaga pola makan
-Makanlah secara teratur dan selingi dengan makanan ringan. Hindari makanan dengan pemanis buatan, nitrat. Teh, alkohol, MSG, coklat juga diduga sebagai pemicu migren.
(Ice Cream, Coklat adalah pemicu utama. Dan jangan langsung minum Es sehabis dari berpanasan)

5. Menstruasi
-Faktor pemicu lainnya yang patut jadi tersangka adalah siklus menstruasi, rangsangan visual yang intensif misalnya pantulan sinar matahari dan cahaya yang amat terang. Suara yang keras juga dapat memicu migren.

**CARA MEREDAKAN MIGREN**

Bila Anda diserang migren, atasi dengan cara2 berikut :

a. istirahat dan tidur di kamar yang gelap karena penderita Migren sensitif terhadap cahaya.

b. Sebisa mungkin hindari suara2 keras, buat kamar anda nyaman & tenang.

c. Kompres bagian kepala yang sakit dengan Es batu untuk menyempitkan pembuluh darah.
(biasanya waktu Migren kambuh dikepala muncul semacam benjolan, kompres bagian itu pakai Batu Es dan gosok)

d. Minum air hangat / Susu hangat.

e. Cobalah sebisa mungkin untuk tidur.

f. Minum KOPI karena kopi mempunyai efek menyempitkan pembuluh darah, sehingga pembengkakan pada saat migren agak tertutup.
(Tapi tidak disarankan bagi yg susah tidur)

g. Kalau memang sudah tidak bisa ditahan minumlah obat pereda Migren kemudian tidur. Tapi jangan di biasakan sedikit sakit langsung minum obat. (karena pereda migren mengandung caffeine dosis tinggi yg menyebabkan anda sulit tidur setelah konsumsi obat)

**ALTERNATIF :
Anda bisa melakukan "Akufuntur" , "Bekam", atau "Totok Saraf" tapi saya belum pernah mencoba.
Untuk relaksasi anda bisa "Pijat Reflexi" & "Spa" itu sangat membantu dan sudah saya coba. (meski sedikit menguras kantong 1x spa min 300.000)

Semoga Tips nya bermanfaat & bisa sedikit membantu meredakan Rasa Migren anda.
Get well soon ^_^ .

By. Ney_tha
Palembang, Feb 8th 2011